Como Combatir La Depresión

Superar la depresión puede prevenir problemas mentales, económicos, físicos y de todo tipo, sin duda.
Lógicamente, no todas las depresiones son iguales, dependiendo de muchos factores que en este blog ya hemos expuesto en diferentes artículos, pero existen algunos elementos en los cuales conviene fijarse y sobretodo ser reconocidos por la persona afectada, para no agravar la depresión, siempre que sea posible.

Repasemos los síntomas de la depresión

La depresión puede ser debilitante y puede empezar con un simple malestar. Por lo general, hay una causa circunstancial detrás, que incomoda al individuo. Por ejemplo, uno puede desanimarse si no obtiene el trabajo que desea obtener. Hasta aquí, no podemos todavía hablar de depresión y todo mortal tiene que vivir la vida con los achaques y disgustos que ello comporta.
Pero estos estados emocionales, pueden agravarse dependiendo de muchos factores, como ya hemos comentado con anterioridad. Y lo que en principio es un estado emocional negativo justificado, con el tiempo, si este estado persiste, puede desembocar en una depresión en toda regla.
A la persona afectada le da la impresión como si se encontrara dentro de un túnel negro y oscuro. La esperanza se desvanece y las cosas que antes eran deliciosas para él, son monótonas y aburridas.
No es mala idea decirle a una persona deprimida que pronto estará bien y volverá a la normalidad, pero, desafortunadamente, no es tan simple.
Sin embargo, hay formas de aliviar los síntomas de la depresión.

Como Combatir La Depresión

Vamos a enumerar 6 maneras que pueden beneficiar y mucho a la persona deprimida.

1. Entretiene tu mente

Una mente deprimida tiende a pensar profundamente sobre todas las cosas que no le benefician y a preocuparse por todas las cosas negativas que puedan surgir en el futuro.
Este ciclo de pensamiento negativo fortalece la desgracia y por supuesto, no ayuda a controlar la mente y superar la depresión. El enfoque positivo que se requiere en los sentidos, implica centrarse en el momento actual y la habilidad que se necesita practicar. Ejemplo: jugar a cartas o tocar un instrumento.
Una mente entretenida puede combatir la depresión con mayor facilidad, que una mente que sólo se centra en su desgracia y que le lleva a no hacer nada o volverse demasiado contemplativa, sin tomar acción en nada.
A menudo, nuestras mentes están llenas de pensamientos diferentes y enfocarse en el momento presente parece ser antinatural para nuestras mentes, porque así nos han educado.
Hay diferentes técnicas para lograr distraer la mente de la sensación desagradable de vacío y depresión, pero sin duda, la más simple es leer, escribir, cocinar o llevar a cabo cualquier acción que sea familiar para nosotros. En este momento, el cerebro está ocupado coordinando estas tareas y no produce estímulos emocionales de tristeza, siempre que estas tareas se lleven a cabo de manera concentrada, estando en lo que se hace. Obviamente, sería un error por ejemplo ponerse a cocinar, mientras se va pensando en los problemas que uno tiene. Entonces nos engañamos a nosotros mismos.
Lógicamente, esto requiere de un esfuerzo, pero coger el hábito de hacerlo bien (en el presente), resultará un auténtico entrenamiento mental que iremos adquiriendo con el tiempo, como el atleta que se ejercita haciendo deporte.

2. Diviértete escuchando música o bailando

La música siempre ha sido para mí como alimento para el alma y una herramienta muy eficaz para vencer la depresión. Una canción feliz puede cambiar instantáneamente nuestra atmósfera emocional y crear un clima mucho más positivo.

3. Aliméntate correctamente

Los estudios han demostrado que las personas deprimidas a menudo sufren de deficiencia de un ácido conocido como Ipia. El Annals Journal of General Psychiatry realizó un estudio en 2002, en el que los participantes recibieron solamente 1 gramo de aceite de pescado al día y el 50 por ciento tuvo una disminución del 50 por ciento en síntomas como ansiedad, trastornos del sueño, sentimientos de incomodidad, pensamientos suicidas y disminución de la libido. Los ácidos grasos omega-3 también pueden reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular. Proporciona omega-3 con nueces, semillas de lino y pescados grasos como el salmón o el atún.

4. No hables sobre tus propias cosas negativas.

Las personas deprimidas tienden a tener una actitud negativa hacia el mundo. Cuando las cosas no van bien, se culpan y cuando todo está bien, lo atribuyen solamente a la suerte.
La depresión aumenta la desconfianza en uno mismo y el sentimiento de indignidad. Controla tus asuntos internos negativos y acepta que este tipo de pensamiento es natural para ti porque estás deprimido. Recuerda que lo que piensa es el pensamiento de una persona deprimida, no de una persona con una salud emocional eficiente y saludable.
No te tomes en serio tus pensamientos cuando te sientas triste. Acepta estos pensamientos, pero no con la idea de que deberías creerlos. Mantén tu perspectiva positiva.

5. Date tiempo para curar la depresión

Acepta que tu estado de ánimo no es totalmente equilibrado. Durante el período de depresión, tendemos a ver el lado negativo de todo y es difícil para nosotros mantener nuestro equilibrio emocional al confrontar lo que tenemos en nuestras vidas.
Recuerda también que tu “receptor de emociones” está configurado en “Red negativa” y no escuches tus pensamientos. Por supuesto, cuando estás deprimido, tus pensamientos están equivocados.
Tienes que ser paciente contigo mismo y haz todo lo posible por cuidarte durante este período. Come bien y duerme lo suficiente.

6. Usa más luz

Es sabido que el trastorno del sueño estacional (depresión de Invierno) durante las estaciones del año más frías, debilita el estado de ánimo cuando el sol está más bajo. Compra una bombilla más potente: si estás expuesto a la luz de una bombilla de 300 vatios tres veces al día durante 20 minutos, puede que lo encuentres útil.
Los síntomas de depresión invernal pueden incluir sueño, ansiedad, depresión, hormigueo, fatiga excesiva, entumecimiento y pérdida de la libido. El uso de la luz puede ser útil para superar la depresión y otros síntomas.
Pero no olvides, que la mejor luz que puedes obtener es la luz solar, con todos los beneficios que aporta, aunque sea invierno.

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